Шея больше не каменеет к обеду: делаю эти два простых движения — и зажимы уходят за 3 минуты
- 06:02 23 июня
- Алена Жегулева
Когда мы часами сидим за экраном, голова почти всегда выдвинута вперёд, плечи приподняты, а взгляд прикован к монитору. Мышцы шеи и воротниковой зоны всё это время держат статическое напряжение, не получая нормального кровотока. К обеду это превращается в тяжесть, чувство «каменной» шеи, головную боль и заложенность в плечах. Кремы и растирания помогают слабо, потому что причина не в коже, а в зажатых мышцах и застое крови и лимфы.
Приём 1: «Сброс зажима» в шее
Сядьте прямо, не откидываясь на спинку, поставьте стопы на пол. Медленно вытяните макушку вверх, будто хотите стать выше на пару сантиметров.
Положите пальцы обеих рук на область у основания черепа сзади. Мягко проведите пальцами вниз вдоль боковых поверхностей шеи до уровня ключиц. Повторите 10–12 раз, двигаясь плавно, без сильного нажатия и резких движений.
Дальше наклоните голову вперёд, затем чуть вправо и влево, задерживаясь в каждой точке на 5–7 секунд — ощущения должны быть умеренно тянущими, но не болезненными. Такой небольшой комплекс помогает «отпустить» зажатые мышцы и запускает отток жидкости от головы и шеи.
Приём 2: «Разжим плечевого пояса»
Снова выпрямитесь, опустите плечи вниз. Медленно подтяните плечи к ушам, задержитесь на 2–3 секунды, затем резко, но без рывка опустите их вниз. Сделайте так 8–10 раз.
Далее покрутите плечами вперёд 10 кругов и назад ещё 10 кругов, выбирая амплитуду, при которой нет резкой боли. В завершение вытяните руки вперёд, переплетите пальцы и потянитесь ладонями «от себя», округляя верх спины, а затем разведите руки назад, слегка сводя лопатки. Это разгружает трапециевидные мышцы, которые чаще всего и «каменеют» при работе за столом.
Как встроить эти движения в рабочий день
Оба приёма занимают 2–3 минуты и не требуют вставать из-за стола. Удобнее всего делать их каждый раз, когда вы отвлекаетесь на чай, сообщения или смену задачи. Важно: любые упражнения для шеи выполняйте без рывков и при отсутствии сильной острой боли, при проблемах с позвоночником лучше предварительно посоветоваться с врачом. При регулярном повторении даже такие короткие паузы заметно снижают чувство «каменной» шеи и усталости к концу дня.
Ранее мы писали: Объехал яму через сплошную — останешься без прав или нет: Верховный суд поставил точку в спорном вопросе
Выбор читателей: