«На горшок нужно идти строго до завтрака»: врач рассказал ещё 7 неочевидных правил долголетия

В вопросах долголетия люди часто ищут что-то сложное: подсчитывают калории, следят за новомодными диетами, гоняются за суперфудами. Но те, кому действительно перевалило за 90, живут по совершенно другим принципам. Оказывается, здоровье зависит не от состава продуктов, а от простых привычек, которые многие игнорируют.

Что общего у всех, кто прожил долгую жизнь

Наблюдения за людьми в возрасте 90+ показывают удивительную картину. Эти люди десятилетиями живут на одном месте и едят одну и ту же простую пищу без всяких кулинарных изысков. Никакой экзотики, модных детоксов или разрекламированных суперпродуктов в их рационе нет. Секрет не в новинках, а в постоянстве: сила дает регулярность и умеренность, а не поиск волшебной таблетки в виде очередного деликатеса.

Простые правила для тех, кто хочет жить долго

В основе здорового рациона лежит принцип естественности. В тарелку должно попадать только то, что когда-то росло, бегало или плавало. Фрукты, овощи, злаки, яйца, рыба и птица в чистом виде — вот что нужно организму.

Консервы под запретом
В продуктах из жестяных банок нет жизни, одна химия и бесполезные калории. Человек — живое существо, ему нужна живая еда.

Закон трех ингредиентов
Чем короче состав блюда, тем лучше. Каша на воде с ложкой масла и кусочком рыбы — этого вполне достаточно. Простота в еде — это не ограничение, а грамотная оптимизация питания.

Минимум сахара и соли
Вкус еде лучше придавать с помощью специй, чеснока, лимона или трав. Организму тяжело справляться с резкими перегрузками от соли и сахара, зато натуральные приправы он воспринимает отлично.

Кофе — это обман
Кофеин работает как маятник: сначала резко бодрит, а потом с такой же силой выбивает из колеи. Настоящей энергии он не дает, лишь создает иллюзию подъема.

Разделяй и властвуй
Молочные продукты не дружат с мясом в одной тарелке. Кефир лучше пить сам по себе, а рыбу есть без сыра. Сочетание тяжелой пищи перегружает желудочно-кишечный тракт.

Суп всему голова
Самый правильный обед выглядит так: легкий овощной суп с ломтем хлеба грубого помола. На второе можно взять рыбу с фасолью. Вкусно, сытно и без вреда для здоровья.

Золотое правило: завтрак не начинать, пока не сходил в туалет

Самое важное правило касается утра. Если с утра не было стула, завтракать нельзя. Сначала организм должен освободиться от вчерашнего, и только потом можно загружать новую пищу. Чтобы наладить этот процесс, есть несколько рабочих способов:

• Выпить зеленый чай с ложкой меда.
• Сделать упражнения на пресс.
• Быстро пройтись пешком 15–20 минут, попивая воду маленькими глотками.

Если ничего не помогает, можно применить специальную технику: сесть на унитаз, немного потужиться, встать и подмыться прохладной водой, затем повторить попытку. Со временем тело запомнит этот ритуал и начнет работать как часы, пишет Сергей Михайлович Бубновский

Долгая жизнь — это не про таблетки и жесткие запреты. Это умение слышать свое тело, питаться просто и вовремя освобождаться от лишнего.