Ваш организм подает сигнал именно в 3 часа ночи: узнайте реальные причины пробуждений и способы выспаться
- 09:50 25 августа
- Владимир Морозов
Регулярные пробуждения в предрассветные часы часто воспринимаются как признак бессонницы, однако врачи склонны видеть в этом обычный физиологический процесс. Организм человека функционирует циклами по 90-110 минут, и ближе к утру структура сна меняется: фаза глубокого отдыха сокращается, уступая место более чуткому состоянию. Проснуться в этот период естественным образом гораздо проще, чем в начале ночи.
Многие люди ошибочно связывают такие эпизоды с конкретным временем, например, тремя часами ночи. Заглянув в смартфон или настенные часы, человек фиксирует момент бодрствования в памяти, превращая нейтральный переход между циклами сна в осознанный стресс. Эксперты из издания ProGorodNN отмечают, что подобный сегментированный режим отдыха был нормой для многих культур в прошлом, подробнее об этом читайте в статье почему в Средние века люди спали по два раза за ночь: вот чем это полезно для организма.
Затруднить повторное засыпание могут не только внешние факторы вроде шума или дискомфорта в спальне, но и привычки. Например, сколько чашек чая на самом деле можно пить: эта ежедневная привычка может лишить вас сна, стоит учитывать при планировании распорядка дня. Употребление алкоголя также создает иллюзию быстрого погружения в сон, но на деле провоцирует фрагментацию отдыха во второй половине ночи. Влияние возраста на биоритмы также значительно: об этом подробнее в материале сон после 55: почему он становится крепче - и какая перемена в сознании всему виной.
Чтобы не закрепить привычку бодрствовать по ночам, важно избегать цифровых стимулов, о чем подробно сказано здесь: не спите с телефоном рядом: 5 причин убрать гаджет подальше перед сном. Если уснуть не удается в течение 20 минут, лучше встать и заняться монотонным делом при приглушенном свете. Медицинская помощь необходима лишь тогда, когда подобные пробуждения становятся хроническими и сопровождаются дневной сонливостью, храпом или резкими перепадами самочувствия.
Ранее мы писали, что существует четыре тревожных сигнала тела, свидетельствующих о системных сбоях в организме. Даже если такие ночные подъемы кажутся безобидными, они могут указывать на гормональные изменения или скрытый дефицит микроэлементов. Согласно данным профильных исследований, игнорирование подобных симптомов в течение нескольких месяцев ведет к снижению когнитивных способностей. Стоит прислушаться к состоянию организма, если ночной отдых перестал приносить восстановление.