Секрет долголетия кроется в ежедневной рутине: всего две простые привычки помогут вам дожить до 100 лет
- 09:50 30 августа
- Владимир Морозов
Перешагнуть столетний рубеж удаётся лишь немногим. Геронтологи десятилетиями изучают таких людей - и находят повторяющиеся закономерности. Среди них выделяются две поведенческие модели, которые встречаются у долгожителей независимо от страны и культуры.
Первая - постоянное движение. Не спортзал и не марафоны, а обычная ежедневная активность: пешие прогулки, огород, домашняя работа. Многие столетние люди продолжают трудиться в преклонном возрасте - и это работает одновременно на тело и на голову. Движение замедляет потерю мышечной массы и сохраняет плотность костей, что в старшем возрасте критически важно. Сидячий образ жизни среди них - редкость.
Вторая привычка касается питания. Рационы долгожителей из разных правила долголетия точек мира объединяет одно: основу составляют овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Мясо - изредка, рыба - регулярно. Такой тип питания близок к средиземноморскому и богат антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс и хроническое воспаление - два главных механизма биологического старения. Показательно, что долгожители почти никогда не переедают и сохраняют стабильный вес на протяжении всей жизни.
Интересный факт: в так называемых "голубых зонах" - регионах с наибольшей концентрацией столетних людей (Окинава, Сардиния, Икария, Лома-Линда, полуостров Никоя) - оба этих паттерна фиксируются повсеместно, хотя кухни и культуры там совершенно разные. Это говорит об универсальности механизма, а не о локальной специфике.
При этом было бы упрощением сводить долголетие только к еде и ходьбе. Генетика обеспечивает часть преимущества, экология и секрет долгой жизни доступ к медицине - тоже имеют значение. Социальные связи, по данным ряда исследований, влияют на продолжительность жизни сильнее, чем многие физические факторы. Но питание и активность - то, что человек способен контролировать сам, начиная с любого возраста.
Ранее мы писали о том, что привычки настоящего долгожителя включают не только физические, но и психологические факторы. По наблюдениям российских геронтологов и терапевтов из федеральных центров, социальная изоляция по разрушительному воздействию на сердечно-сосудистую систему сопоставима с курением 15 сигарет в день. Люди с активными социальными связями восстанавливаются после болезней быстрее и в среднем живут на 7-8 лет дольше тех, кто замкнулся. Как отмечают специалисты, разница между теми, кто в 70 выглядит на 50, и теми, кто едва передвигается, - не в генах, а в повседневных привычках. Подробнее об этом - в материале по ссылке.