Гормональный сбой уходит без лекарств: просто добавьте эти пять доступных продуктов в свой ежедневный рацион
- 01:00 29 сентября
- Владимир Морозов
Упадок сил, внезапная раздражительность и сбои в менструальном календаре у женщин старше 35 лет часто вызваны истощением эндокринной системы. Попытки быстро похудеть с помощью жесткого урезания рациона лишают организм липидов - главного сырья для синтеза стероидных гормонов. Если энергетическая ценность пищи опускается ниже 30 ккал на килограмм сухой массы тела, репродуктивная система переходит в режим энергосбережения и блокирует овуляцию. Дополнительным препятствием становятся высокий уровень кортизола из-за хронического стресса и клеточная резистентность к инсулину.
Для сохранения здоровья женщинам необходим строгий баланс базовых нутриентов, исключающий радикальные пищевые перекосы. Ведущий научный сотрудник НМИЦ эндокринологии Минздрава России Екатерина Шереметьева обращает внимание на то, что избыточная жировая масса провоцирует гиперэстрогению, способную вызывать дисфункциональные маточные кровотечения и аменорею. Кроме того, скрытый дефицит железа, фолиевой кислоты и витамина D не только провоцирует метаболические нарушения, но и приводит к тому, что поредевшие волосы растут в два счёта медленнее обычного.
Наладить естественную выработку гормонов помогает введение в рацион продуктов с высокой биологической плотностью:
- Льняное семя: содержит лигнаны для мягкой регуляции уровня эстрогенов и растворимую клетчатку для вывода отработанных метаболитов через кишечник.
- Дикая морская рыба: насыщает клетки полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые подавляют воспалительные простагландины, облегчают болезненные спазмы и повышают чувствительность к инсулину.
- Крестоцветные овощи (брокколи, руккола): благодаря веществу индол-3-карбинол стимулируют детоксикацию в печени, избавляя ткани от избытка гормонов и сглаживая симптомы пременопаузы.
- Семена тыквы: служат источником биодоступного цинка, который необходим для синтеза прогестерона желтым телом яичника, и магния против нервного перенапряжения.
- Куриные яйца: поставляют ценный холестерин для синтеза гормонов, а также йод и селен, позволяющие щитовидной железе активно превращать тироксин в трийодтиронин.
Утренний прием пищи играет решающую роль в поддержании стабильного сахара, поэтому врачи советуют пересмотреть привычные блюда, ведь эндокринолог назвала завтрак с упором на белки и полезные жиры лучшим средством против дневной сонливости. Коррекция диеты дает ощутимый терапевтический эффект, однако отсутствие менструаций более трех циклов подряд требует обязательного обращения к врачу-гинекологу.
Ранее мы писали, что внешний вид зрелой женщины на 70-80% формируется повседневными привычками, а не салонным уходом. Согласно публикации сетевого издания pg21.ru, ключевую роль в предотвращении гликации коллагена играет отказ от быстрых углеводов и сочетание простых сахаров с клетчаткой. Также специалисты подчеркивают важность сна в абсолютной темноте с 22:00 до 02:00 для максимальной секреции соматотропина, помогая многим понять, как реально выглядеть на 10 лет моложе без инъекций.