Просыпаетесь среди ночи в три часа: разбор причин от сомнолога и простые способы вернуть крепкий сон
- 22:55 15 мая
- Владимир Морозов
Внезапное пробуждение среди ночи часто пугает, вызывая мысли о мистике или скрытых заболеваниях. Однако физиологи объясняют этот феномен особенностями структуры человеческого сна. Ночной отдых состоит из 4-5 циклов, каждый из которых длится около 90 минут. В конце такого отрезка мозг переходит в поверхностную фазу, когда любой внешний или внутренний раздражитель может привести к осознанному бодрствованию.
Около трех часов ночи в организме запускаются важные биологические процессы. В это время начинает расти уровень кортизола - гормона, который готовит тело к утреннему подъему и активной деятельности. Повышенная чувствительность нервной системы в этот момент делает сон хрупким, и вернуться в состояние покоя становится сложнее.
Существует ряд факторов, которые мешают мозгу проигнорировать кратковременное пробуждение и снова погрузиться в сон:
Врач-сомнолог Елена Царева рекомендует использовать методы визуализации, чтобы быстрее успокоить сознание. Эффективно работает представление умиротворяющих картин, например, тихого берега моря, в сочетании с ритмичным дыханием на четыре счета. Также эксперты советуют убрать гаджет подальше за час до сна, чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
Интересно, что восприятие ночного отдыха сильно зависит от внутренних убеждений человека. По информации издания progorod76.ru, если не фокусироваться на самом факте пробуждения и исключить стрессовые факторы, сон быстро восстанавливается. Также стоит учитывать, что сон после 55 лет претерпевает естественные изменения, становясь менее глубоким, что требует более внимательного отношения к гигиене отдыха.
Также ранее мы писали о том, почему организм будит человека среди ночи и какие сигналы тела не стоит игнорировать. В древности такие случаи связывали с мистическими силами, особенно в период между 2 и 3 часами ночи, когда якобы усиливалась связь с предками. Однако современные специалисты настаивают на соблюдении нормы сна в 8-10 часов, что позволяет поддерживать свежесть кожи и ясность взгляда.