5 привычек после работы, которые защитят вашу психику: рекомендация психолога

Переход от рабочего режима к домашнему отдыху требует четких границ. Психологи рекомендуют использовать физические действия, которые служат сигналом для мозга о завершении дел. Смена офисной одежды на удобный костюм и умывание прохладной водой помогают переключить внимание на личное время.

Важно уделить хотя бы десять минут полной тишине без гаджетов и телевизора. Глубокое дыхание в этот период способствует снижению уровня кортизола - гормона стресса. В это время полезно выпить стакан воды или травяной сбор, чтобы закрепить состояние спокойствия. Ученые доказали, что даже кратковременная сенсорная депривация помогает психике восстановиться быстрее.

Первый час дома лучше провести без проверки уведомлений в социальных сетях. Избыток информации мешает нервной системе перестроиться на отдых. Вместо прокрутки ленты полезно сосредоточиться на своих потребностях или обсудить дружбу после 50 лет и другие важные темы с близкими людьми.

Ритуальное поведение снижает когнитивную нагрузку на мозг, освобождая его от необходимости принимать мелкие решения.

Живое обсуждение планов или простое чаепитие с семьей создают чувство безопасности. Если вы живете один, можно позвонить близкому человеку для содержательного разговора. Завершение вечера приятным ритуалом, например, чтением книги или коротким уходом за кожей, помогает окончательно сбросить напряжение.

Как сообщалось, правильный образ жизни и привычки напрямую влияют на внешний вид после сорока лет. Генетика определяет скорость старения лишь на 30 процентов, тогда как остальное зависит от контроля уровня сахара и режима сна. Для сохранения молодости важно соблюдать отдых в полной темноте в период с 22:00 до 02:00 часов.